Дни
Часы
Минуты
Секунды
После цикла бесед
«ТЕЛО • Философия формы», вышедшем в декабре 2024, многие запросы от читателей звучали так — «Катя, а как Вы сами тренируетесь?», и спустя полгода я приглашаю всех пройти вместе со мной мои варианты спортивных занятий в виде 6-недельного интенсива, где вы сможете просто повторять то, как занимаюсь я сама, модифицируя и варьируя упражнения так, как именно вам будет оптимально в данный момент.
«ТЕЛО • Философия формы», вышедшем в декабре 2024, многие запросы от читателей звучали так — «Катя, а как Вы сами тренируетесь?», и спустя полгода я приглашаю всех пройти вместе со мной мои варианты спортивных занятий в виде 6-недельного интенсива, где вы сможете просто повторять то, как занимаюсь я сама, модифицируя и варьируя упражнения так, как именно вам будет оптимально в данный момент.
Мышечный каркас тела — это не просто подтянутое рельефное тело, которое эстетически привлекательно, это, в первую очередь — здоровье, молодость и долголетие, потому что без мышц мы с каждым годом получаем все более хрупкие кости, все более медленный метаболизм, все менее свежий вид и все больше проблем со здоровьем, с мобильностью, и даже — с ясностью разума.
Именно поэтому я уделяю основное время своего спорта поддержанию и плавному наращиванию мышечной ткани — ведь если этого не делать, с каждым годом после 30 лет каждый человек теряет до 2% своих мышц!
В мире, где повседневная жизнь каждой женщины и так сопряжена с тем или иным уровнем хронического стресса, женскому телу не нужны изнурящие многочасовые высокоинтенсивные кардио тренировки — это лишь повышает кортизол, истощает тот самый мышечный каркас и приводит к выгоранию и срывам. Есть более эффективные варианты спорта, сочетающие силовые упражнения и элементы пилатес с весами, которые помогают поддерживать мышечный каркас, убирать избыточные жировые отложения (важно — это работает ТОЛЬКО в сочетании с нужным рационом и режимом сна/отдыха!) гармонизировать гормональный фон и возвращать энергичность!
Можно постоянно находить тысячи причин, почему не сейчас, не это, не так. А можно просто начать действовать — не ради ‘маленького тела’, а чтобы оставаться энергичным человеком в добром здравии долгие годы и после 70–80 тоже.
… тех, кто хочет начать регулярно двигаться, ввести в свой режим систему ежедневной работы с телом, которая направлена на создание мышечного рельефа и постепенную рекомпозицию (вместо избыточных жировых отложений тело получает больше мышц), что приведет к более стройной и подтянутой фигуре, повысит уровень энергии в течение дня, а в долгосрочном плане подобные занятия станут одним из ключиков к мобильности, внешней свежести и долголетию.
На протяжении этого курса занятий мы будем использовать:
- коврик для йоги/спорта
- резинки различной степени тяжести
- роллер для пилатес (60 см)
- утяжелители на ноги (0,5 кг - 1 кг), но можно обойтись и без них
- Набор гантелей (1/2/4/5/7,5/10 кг)
*для удобства в упражнениях с более тяжелыми весами можно приобрести специальные перчатки для силовых тренировок
Занятия выстроены в программу из 6 недель, где каждую неделю дается блок из 5 дней - силовые тренировки на низ, верх, комбинированная (с элементами пилатес), и 2 дня пилатес с утяжелением + элементы кардио низкой интенсивности.
Первые три недели ни один день упражнения не повторяются, далее идет повтор этих трех недель, но с увеличением используемого веса. Таким образом, блоки дней повторяются 1-4 недели, 2-5 недели, 3-6 недели.
Все дни остаются доступными в записи бессрочно, в ходе занятий даются комментарии по технике выполнения и возможным вариациям каждого упражнения (сложнее/легче).
Каждый день все занятие займет от 37 до 47 минут, что включает разминку, сам блок упражнений и cool down.
Для общения в кругу единомышленников создан закрытый чат в Телеграм, присоединиться к которому станет возможно в субботу, 14 июня по ссылке, которая появится в Модуле: Неделя 1-4/Вступление
Первые три недели ни один день упражнения не повторяются, далее идет повтор этих трех недель, но с увеличением используемого веса. Таким образом, блоки дней повторяются 1-4 недели, 2-5 недели, 3-6 недели.
Все дни остаются доступными в записи бессрочно, в ходе занятий даются комментарии по технике выполнения и возможным вариациям каждого упражнения (сложнее/легче).
Каждый день все занятие займет от 37 до 47 минут, что включает разминку, сам блок упражнений и cool down.
Для общения в кругу единомышленников создан закрытый чат в Телеграм, присоединиться к которому станет возможно в субботу, 14 июня по ссылке, которая появится в Модуле: Неделя 1-4/Вступление